こんにちは。でっぱ虫です。
ポテトチップスの裏面を見ると必ずといっていいほど、「デキストリン」の文字が。
また、ドレッシングや離乳食、スポーツ飲料、ソーセージ、焼き肉のタレ、ソース、カップスープ、パン、ビスケットなど私達に身近な食品の裏にもひっそり紛れ込んでいるこの「デキストリン」。
添加物なの？食品なの？
どんなメリットがあるの！？
害はあるの？
また「難消化性デキシトリン」も健康食品の原材料名によくかかれてるけど・・デキストリンと何が違うの？
効果は？
という疑問に全部お答えします！
そして難消化デキストリンはダイエット、血糖値の上昇を抑える効果など私たちに嬉しい効果があるので、詳しく紹介します。
目次
デキストリンとは？食品添加物なの？
デキストリンとは、じゃがいもやトウモロコシのでんぷんが原料です。
イメージはこんな感じです。
この仲良しさんを、バラバラに壊されたのがデキストリンです。
デキストリンは人工的に壊されちゃったものなので、人工的に作られた物質です。
しかし、食品添加物ではないのです。
デキストリンの特徴 役割 効果
デキストリンの特徴としては、かすかな甘味があり、匂いはほとんどないのが特徴です。
デキストリンの役割効果
ソースやタレなどをとろっとさせる
離乳食にも使われる
●液状のものを固める
とろみを調整することで、液状のものを固める
ビスケットなどに使用される
パウダーファンデンションにも
●液体を粉末に
ポテトチップスなどの味付けに液体の調味料（醤油等）を使用したい時に使われる
液体のままでは使用できないので、粉末に。
●調味料をつけやすくする
数種類の調味料を使う際に、均一につけやすくする（ポテトチップスなど）
●だまにならずさらっと溶けやすくする
粉末のスープの素や青汁などに使用
●ツヤ照りを出す
焼きおにぎりや食パンなど表面のツヤ出しに使用
●お茶の渋みを抑える
●香りの保護
●鮮度を保つため
練りわさびなど
●保湿効果目的で化粧品にも使用etc・・
だから食品業界だけじゃなく、化粧品会社などにもひっぱりだこの人気者なんだ。
ところで、デキストリンと一言でいっても色々な種類があります。
その中でも、難消化性デキストリンって聞いたことありませんか？
ダイエット食品とか、筋力サプリメントなどに登場するのでひそかに注目を浴びているんですが、何者？
難消化性デキストリンとは？デキストリンとの違いは？食物繊維？
デキストリンの原料となるでんぷんは・・
●糖質
で構成されています。
一方、難消化性デキストリンとは、食物繊維だけを取り出したものになります。
デキストリンと難消化性デキストリンはその栄養成分にあるということです。
また、デキストリンは小腸で消化されますが、難消化性デキストリンは９０％以上が消化されずに大腸まで届きます。
ということは、難消化性デキストリンには、食物繊維と同等の効果が期待できるんだね。
難消化性デキストリンの効果は？
では、難消化デキストリンの効果を具体的にみていきましょう。
食後の血糖値上昇抑制
血糖値（血液中のブドウ糖の濃度）が高いと、恐ろしい病気にかかるリスクがぐんとあがります。
●喉がかわく
●夜中に何度もトイレに行きたくて目が覚める
●眠気、めまい
など
上記の自覚症状がでるほか・・・
糖尿病にかかりやすくなります。
糖尿病にかかると・・・
動脈硬化を促進させ、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。
しかしここで登場。
難消化性デキストリン。
難消化デキストリンには食後の血糖値を下げる効果があります。
健康な人を対象に・・
炭水化物を含むメニュー（うどん定食、菓子パン）と、難消化性デキストリン入り飲料を一緒に摂取させ、食後の血糖値の上昇を測定した実験があります。
その結果、難消化性デキストリン入り飲料は、いずれの食事においても、食後の血糖値の上昇を抑えたと報告されています。
また血糖値を急上昇させないようにコントロールすることは、ダイエットにも最適なんだ！
脂肪の吸収速度を緩やかに（食後中性脂肪上昇抑制）
難消化性デキストリンは食後の中性脂肪上昇を抑制する効果があります。
中性脂肪が急激に上がると、動脈硬化、心筋梗塞や脳卒中など・・
あなたの生活を一変させてしまうような恐ろしい病気にかかりやすくなります。
脂肪の吸収速度を緩やかにすることは、このような病気にかかる可能性を減らしてくれるのです。
健康な人を対象に、ファーストフード（ハンバーガーとフライドポテト）と難消化性デキストリン入り飲料を一緒に摂取させ、食後の中性脂肪値の推移を測定した実験があります。
その結果、難消化性デキストリン入り飲料摂取時は、食後の中性脂肪値の上昇を抑制したと報告されています。（参考論文：Suppressive effect of resistant maltodextrin on postprandial blood triacylglycerol elevation. ）
腸内環境を整え、便秘解消など
難消化性デキストリンはデンプンから食物繊維だけを取り出したものになります。
そのため難消化性デキストリンは便に適度な水分を持たせ、便量を増やし、便通を改善します。
また腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果があります。
便秘が長引くと肌荒れや、大腸がん、体臭が臭くなるなど、つらいことばかりだから気を付けないと。
健康な男女27名を対象に・・
難消化性デキストリンを食物繊維として 5g含有する飲料を 10 日間摂取し、排便回数、排便量などを調べた実験があります。
その結果、排便回数、排便量が難消化性デキストリン含有飲料を飲むことで増加が認められました。
また、便形状および便色の改善効果も認められました。（参考論文：難消化性デキストリン配合飲料摂取による便性への影響）
内臓脂肪の低減
難消化性デキストリンには内臓脂肪を減らす効果があります。
さらには、糖尿病や高血圧、動脈硬化などさまざまな病気を引き起こしやすくなるから注意だよ。
メタボリックシンドロームの成人を対象に・・
難消化 性デキストリンを食物繊維として 9g 配合した飲料を 1 日 3 回、食事 と共に 3 カ月間摂取させました。
その結果、難消化性デキストリン摂取群では内臓脂肪面積値、ウエスト周囲径が、内臓脂肪の低減効果が認められました。
また、空腹時血糖、HOMA-R、中性脂肪が低下し、糖代謝および脂質代謝の改善も示されました。内臓脂肪が3か月間で44％減少した実験もあります。
（参考論文Improvement Effect of Resistant Maltodextrin in Humans with Metabolic Syndrome by Continuous Administration）
ミネラルの吸収力アップ
難消化性デキストリンは、カルシウム、亜鉛、鉄、マグネシウムといったミネラルの吸収を促す効果があります。
また、肌荒れや抜け毛にもつながるしミネラルは美容に欠かせないものだよ。
難消化性デキストリンの摂取により赤血球、ヘモグロビン、ヘマトクリット（血液の濃度）が上昇し、貧血の改善に役立つことが明らかとなりました。
（参考論文：貧血の疑いのある女子大生に対する難消化性デキストリンの有効性の検討）
難消化性デキストリンはダイエットにいい？カロリーは？
デキストリンは小腸で消化されますが、難消化性デキストリンは９０％以上が消化されずに大腸まで届きその多くが、腸内細菌によって、発酵され、短鎖脂肪酸が出来ます。
この短鎖脂肪酸はやせ酸とも言われているくらい、ダイエットの味方になってくれるものです。
短鎖脂肪酸は、色々な病気の原因となる大腸を健康に保ってくれます。
その効果の１つとして、短鎖脂肪酸は、脂肪細胞に「もうこれ以上、脂肪細胞君、大きくならなくていいよ。栄養とらないで」って働きかけてくれるのです。
また筋肉に働きかけ、脂肪を燃焼させる働きもあります。
他にも、短鎖脂肪酸は交感神経を活性化させ、エネルギーをたくさん消費するよう命令してくれちゃいます。
更に、短鎖脂肪酸は脳に作用して、「もう満腹ですよ～」っていうホルモンの分泌を高めます！！
その結果、食欲を抑えてくれるのです。
短鎖脂肪酸はこの他にも、うつ病、大腸がんの予防、肌荒れにいいなど、腸内環境を整えることによって期待できる効果がたくさんあります。
短鎖脂肪酸の効果は素晴らしいものだから、短鎖脂肪酸を含んだサプリメントも売られてるよ。
また難消化性デキストリンの食物繊維部分のカロリーは、1グラム当たり1キロカロリー（1 kcal/g）と低カロリーであることから、「ダイエットによい」といわれています。
デキストリン・難消化デキストリンのデメリット・害、副作用 危険性は？
デキストリン、難消化性デキストリンは米国ＦＤＡでも１日の摂取量の上限を定める必要がないほど安全と言われています。
ですが難消化性デキシトリンは食物繊維なので、過剰摂取はお腹がゆるくなることがあります。
また過剰摂取すると、おならがよく出るという声もありました。
※デキストリンには、食物繊維だけでなく糖質も含まれていますので、過剰摂取は肥満、血糖値、血圧の上昇、糖尿病などの危険性が出てきます。（難消化性デキストリンには糖が含まれていないので、そのような危険性はない）
遺伝子組み換え
食品に添加される際には、デキストリンと表示されるだけです。
このデキストリンの原料となるトウモロコシは海外産（アメリカ）の可能性が非常に高いです。
なんたって安いですから。
しかし、
実際、遺伝子組み換えされた餌を与えた動物実験でも
肝臓や免疫機能の低下
大きい腫瘍が出来る
などの結果が出ています。
遺伝子組み換えされたデキストリン、難消化性デキストリンはあんまり摂取したくないですね。
また、これらの他に、週刊新潮の難消化デキストリンにダイエットや血糖値の上昇を抑える効果はなしという衝撃の記事を目にした方も多いのではないでしょうか。
難消化性デキストリンは効果なし？
「難消化デキストリンに効果はない」その根拠となるような論文はあるのでしょうか？
2010年の「特定保健用食品の問題点 食後血糖値上昇を抑制する茶飲料の日常生活条件下での効果検討とダンベル体操との効果比較」という論文が掲載されていましたが、この論文にもツッコミどころが多くあるようです。
こちらの「カンタン時事」というサイトが参考になると思います。
難消化性デキストリンは効果なし!との週刊新潮 の告発は根拠なし?
難消化デキストリンは、ものすごく健康的な人には効果は薄いのかも知れませんが、普段あまり健康に気を遣えてない方が飲むには、やはりいいそうです。
また「難消化性デキストリンの効果」を立証した論文は多く存在し、医学的なエビデンスもあるため一般的には、ダイエット、血糖値の上昇を抑えるのに非常に効果的な方法だと言えます。
難消化性デキストリンはダイエットに効果なし。痩せなかった人の声
食前に適量を入れて飲んでいたのですが、体重は特に増減しませんでした。（Ｒさん）
難消化性デキストリンは効果あり！痩せた人の声
私の場合は便秘は治りませんでしたが、体重は落ちてきているのでとりあえず今後も使いたいと思います。（Ｓさん）
難消化性デキストリンと、健康的な食事、運動を心がけたいね。
難消化性デキストリンはダイエット以外にも・・・
〇便秘で苦しい・・
〇内臓脂肪が多く、メタボ・・
〇痩せたい・・
〇貧血気味・・
と悩んでる方にもおすすめです。
難消化性デキストリンを飲むタイミングは？食前？量や飲みかたは？
〇１日５～１０ｇ程度（できるだけ分けた方がいい）
〇飲み物に溶かして飲む
難消化性デキストリンのおすすめ
難消化性デキストリンをもし安く始めたいなら、こちらをおすすめします。
ただ、口コミにあったのですが安く購入できるメリットがある反面、大袋だからいちいち飲み物に入れるのが面倒くさい、もしくは旅先で持っていけないという声がちらほら・・・
そんな方には、口コミで評価の高いフィットライフコーヒーをおすすめします。
難消化性デキストリンを便利に摂取するコーヒー
１５年以上のロングセラーで、血糖値の気になる方や便秘気味の方に１憶杯以上飲まれているという人気者です。
このフィットライフコーヒーに使用される難消化性デキストリンは遺伝子組み換えされたトウモロコシなのかが気になるところですよね。
直接電話して聞いてみたところ・・
「基本的には遺伝子組み換えをしていないトウモロコシを使用しています。
ただ、製造の過程で混ざってしまう可能性も０％ではありません。」
とのことでした。
このフィットライフコーヒーにはコーヒーカップ１杯分に食物繊維が・・・
ナスなら３個分
トマトなら４．２個分
キュウリなら６本分
玄米なら４杯分
含まれています。
またフィットライフコーヒーは原材料が難消化性デキストリンとコーヒー（粉末）だけという余計な添加物が一切入ってないのも安全で嬉しいポイントです。
さらに嬉しいのが日本人間ドック検診協会が推薦しているコーヒーということです。
（出典 公式ＨＰ）
※フィットライフコーヒーは普通のコーヒーよりもカフェインが少ない特徴があります。
フィットライフコーヒーは国（人間ドッグ）から認められ、推奨されていますが、自分で難消化性デキストリンを購入して市販のコーヒーに混ぜた場合はその対象ではありません。
フィットライフコーヒーの悪い口コミ
両親に買いましたが、美味しくないとのことです。残念。（Ｋさん）
とりあえず続けてみます。（Ｋさん）
フィットライフコーヒーの良い口コミ（血糖値、便秘が気になる方）
3度目の購入です～♪
糖尿病の両親がこのコーヒーを飲み始めて血糖値が下がったと両親も驚きを隠せないようでした。
個人差はあるかと思いますが食事制限もしていないそうで、このコーヒーに変えて血糖値が正常に戻るなんて私自身も驚いています。
今まで血糖値下げるために万田○○、サプリ、いいといったものは全て試してきましたが
どれもだめで、本当にこのコーヒーに変えて両親が健康になって感謝しています。
リピートの方に割引や何か特典などあると嬉しいです。
またなくなったら注文します～！（ｐさん）
甘い物が好きで糖尿病になっても・・と思い飲む事に！
値段は同じコーヒーでも他より安くコーヒーの味も美味しくて簡単で飲みやすいです。(^o^)/（ノさん）
なので、早速60袋入りを注文しました。
味がまろやかで苦すぎず飲みやすいです。
食物繊維も入っているせいか、便通もバッチリです。
彼氏も抵抗なく飲んでいました。
普通のコーヒーよりも、私は好きです。（aさん）
１回分包が取扱い易く便利。
外にも持って行けるのもうれしいです。（Ｇさん）
毎月測ってはっきりと結果が出るので、止めずにずっと飲んでいます。（Ｋさん）
母曰く、なんでも続けるのが大事で、結果が出てよかったです。（Ｋさん）
とても飲みやすくて食物繊維が多いからなのか体調も良い気がします。（Ｋさん）
楽天評価では５つ星をつけた方はなんと２５０人以上！
さらに実際に飲んだ方６９０人中、８８％が満足と答えたそうです！（ミル総本社調べ）
実際に飲んだ方からの高評価がすごい。
また、国内生産で、品質管理国際規格ＩＯＳの認証を得ているので、安全性、品質も高いのが特徴です。
もし、あなたが血糖値が高くて不安を抱いているなら、早めに対策をとらないと、糖尿病、心筋梗塞、動脈硬化などのリスクが上がってしまいます。
糖尿病になると、お医者さんから厳しく食事制限をするよう言われます。
また、糖尿病は大変苦しい病気で、症状が悪化すると、足が腐ったり、失明、人工透析、寝たきりなど家族にも負担をかけることになります。
また医療費もかさみます。
将来の自分と家族のために、人間ドッグ推奨の国が認めたフィットライフコーヒーで日ごろの食事から血糖値を下げる対策をしている方がたくさんいます。
フィットライフコーヒーを試すなら、アマゾンや楽天よりも公式ＨＰの方がお得です。
初めての方なら半額で買えます！（１杯５２円）
気に入らなかったら１回で辞めてもいいんだ！
まとめ
デキストリンはポテトチップスなどの加工食品には、その万能性の高さから必ずといっていいほど、使用されています。
また原材料のデンプンから食物繊維だけを取り出したものは難消化性デキストリンといいます。
この難消化性デキストリンには以下の５つの嬉しい効果があります。
2 脂肪の吸収速度を緩やかに（食後中性脂肪上昇抑制）
3 腸内環境を整え、便秘解消など
4 内臓脂肪の低減
5 ミネラルの吸収力アップ
また難消化性デキストリンは短鎖脂肪酸に変身するため、大腸がん、うつ病などにも効果があるかも。
難消化性デキストリンはダイエット、血糖値の上昇を抑える効果は医学的な根拠がしっかりしている。
安全性はデキストリン、難消化性デキストリンともに高いです。
ですが原料となるとうもろこしには遺伝子組み換えの可能性があります。
難消化性デキストリンを便利に効果的に摂取するには、人間ドックが推奨しているフィットライフコーヒーが人気。
もおすすめだよ。短鎖脂肪酸の効果に着目した善玉元気については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
