ココナッツオイルが便秘に効く理由４つ！！便秘の原因４つ！！

こんにちは。でっぱ虫です。

ココナッツオイルって便秘に効くって本当でしょうか？

ちなみにでっぱ虫はお腹弱すぎて、何度トイレで

でっぱ虫

ジーザス

と唱えたかっていうくらい、下痢と隣り合わせの生活を送っています。
そのため、正露丸を持ち歩いており、カバンも地味に臭いので、逆に「便秘が羨ましいよ～」と便秘持ちの友人に言ったらめちゃくちゃ叱られました。

便秘の方も大変きついんですよね。
すみません。

そんな便秘持ちの友人とあなたのためにココナッツオイルが果たして便秘に効くのかどうか知らべてみました！！

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便秘の原因４つ

便秘になる原因として、身近なものでは以下の４つが挙げられます。

便秘の原因１　食生活

動物たんぱく質や脂肪分のとりすぎ

私、お肉大好き！！！っていっぱい食べているあなた。
そう、あなただけでなく、悪玉菌もお肉大好きなのです！！

悪玉菌が増えて腸内環境を悪くし便秘につながる可能性が。

食物繊維が不足

食物繊維には、腸内で便をキャッチして一緒に排泄してくれる働きがあります。
また便に水分を加えることで柔らかくし、排泄しやすくしてくれるのです。

よって食物繊維が足りないと便秘になりやすくなります。

水分不足

身体の水分が不足すると、腸の働きが悪くなり、その結果、便の水分量が減ってしまいます。
これが便を硬くしてしまいます。

便秘になると、大腸に溜まった便は水分をさらに吸収してしまうことで、便がより硬くなり、悪循環に陥ってしまいます。

過度なダイエット

食事量を極端には減らすことによって、便を十分に作る事が出来ません。

食事の度に新しい便が作られますが、それを肛門まで押し出す程の食事量でない場合は古い便がずっと腸に溜まり、どんどん硬くなりカチコチの便になってしまい余計出しづらくなってしまいます。

便秘の原因２　ストレス

副交感神経は、胃や腸の働きに大きくかかわっています。

ですので、精神的にストレスが溜まると、副交感神経のバランスがくずれ、その結果、腸の働きが低下し便秘になりやすくなります。

でっぱ虫

人間の心の健康は身体の健康にもつながるよね！

便秘の原因３　運動不足

腹筋が弱いと腸のぜん動（うんちを腸から出すための動き）が弱くなり、便秘になりやすくなります。

便秘の原因４　睡眠不足

便は副交感神経が働いている時、リラックスしている状態の時に作られます。

そして、睡眠している時に、副交感神経はよく働いています。

つまり睡眠不足だと、便が作られず、便秘になってしまうんです！！

※上記４つ以外に、大腸ガンなど重大な病気、もしくは薬の副作用が原因になっている可能性もあります

腸内環境がピンチ

そして先ほどのように、乱れた食生活、ストレス、運動不足などの悪い生活をずっと続けていた場合、腸内環境が悪化しているといえるでしょう。

腸内には以下の３種類の菌が存在しています。

悪玉菌・・増えすぎると悪さする悪い子
善玉菌・・身体にいい働きをする良い子
日和見菌・・悪玉菌と善玉菌のどっちか多い方の味方をする。長いものには巻かれとけタイプ

でっぱ虫

日和見菌は人間だったら嫌な奴！

腸内環境が悪化しているということは、悪玉菌が増え過ぎてしまっているわけです。
そして日和菌も悪玉菌に味方しちゃってる最悪パターンです。

腸内環境の乱れはあらゆる病気の原因になります。

便秘を放っておくと大腸ガンになったりと、病気の８割はこの腸内環境にかかっているといっても過言ではないくらい、腸は大切なんですよ。

また便秘が長引くと、口臭から便の匂いがしたりと、悪いことだらけです。

便秘の方はまず、上記４つの生活習慣を見直すことが良いでしょう。

そしてさらに、ココナッツオイルが便秘解消のお手伝いをさせていただきます！！

ココナッツオイルが便秘に効く理由

デトックス効果

現代人は食品添加物を日頃の食事から多く摂取しています。

でっぱ虫

その量、なんと生涯で、ドラム缶１本分！！！

そんな食品添加物、天然由来のものならまだしも人間にとって害でしかないものも中には多く含まれています。

そんな食品添加物が腸内の絨毛というヘダにへばりついてしまうと・・デトックス出来ない！！

その結果、腸内に便が溜まりやすくなってしまい、腸内環境を悪化させてしまいます。

ココナッツオイルはこの絨毛まで浸透していき、へばりついた食品添加物をきれいにしてくれる効果があります。
絨毛が綺麗になると、効率的に腸が動き、デトックス効果、便秘解消が期待できます。

ラウリン酸

ココナッツオイルにはラウリン酸が多く含まれています。

これは母乳にも含まれている成分で、抗菌作用や、免疫力に優れています。

そしてラウリン酸の素晴らしいところは、腸内の悪玉菌を攻撃し、善玉菌の働きを活性化させてくれるのです！！！

便のすべりをよくする

ココナッツオイルは植物性オイルですので、便のすべりをよくしてくれます。

でっぱ虫

指輪が抜けなくなった時、オイルを垂らすと抜けやすくなる・・あんなイメージ笑

便をスルっと排泄しやすくする効果があります。

ビタミンE

ストレスや睡眠不足などによる自律神経の乱れは、腸内環境を悪化させます。

ビタミンEにはこの自律神経を整える作用があります。
交感神経と副交感神経のバランスを整えるため、便を作る副交感神経の働きを正常に戻してくれるのです。

ココナッツオイルにはこのビタミンEが少量ですが含まれています。

また、このビタミンEは末梢血管を拡張する効果があり、腸内の血管が促進されるので、ぜんどう運動が活発になり、便が出やすくなるという効果も期待できます。

では、どのくらいココナッツオイルを摂取すればいいのでしょうか？

ココナッツオイルの摂取量、摂り方

１日大さじ２杯が目安です。

最初から大さじ２杯摂るよりも少しづつから始めて身体を慣らしていくことも大切です。

また過剰摂取は逆にお腹がゆるくなりすぎてしまう可能性があるので気を付けて下さい。

でっぱ虫

でっぱ虫はトーストに塗って食べるのが好き！

更に、ダイエット効果も期待したい方は炭水化物を減らし、朝食に大さじ２杯のココナッツオイルをコーヒーに入れて摂取するのもおすすめですよ。

詳しくは以下を参考にしてくださいね。
ココナッツオイルにはダイエット効果！しかし間違ったやり方には８つの危険性　正しくスリム

ココアッツオイルの選び方

ココナッツオイルの選び方も大切です。
間違った選び方をしてしまうと、便秘にいいどころか、むしろ身体に悪いオイルになってしまいます。

以下の５つの基準を参考に選んでくださいね。

1　オーガニック認証があるか

２　エキストラヴァージンココナッツオイルか（未精製）

３　コールドプレス（低温圧搾）とかかれても遠心分離は避ける

４　中鎖脂肪酸とラウリン酸が多く含まれているもの

５　ガラス瓶に入っているか

この５つの基準と本当におすすめ出来るココナッツオイルについては以下の記事を参考にして下さいね！

【間違えると危険】ココナッツオイルの正しい選び方５つ！味別おすすめ５選も紹介

上記の記事でも紹介していますが・・

ココナッツオイル選びに迷ったら、１番バランスのいいココナッツオイルをおすすめします。

おまけ　ココナッツファイバーもおすすめ

便秘の原因の１つに食物繊維不足がありました。
食物繊維不足を補う食材として、ココナッツファイバーもおすすめです。
ココナッツファイバーとは、オイルを搾り取った後の果肉を粉末状にしたものです。
ココナッツの果肉には食物繊維が多く、特にココナッツファイバーには約40g（100gあたり）の食物繊維が含まれています。

100gあたりの食物繊維の量
さつまいも・・2.3g
えのき茸・・・3.9g
おから・・・・11.5g
いんげん‥・・13g
引用：ココウェル　腸内フローラとココナッツ

また食物繊維がおからの約３．５倍も含まれています。
大さじ１杯で、1日に不足しがちな食物繊維の３分の１を補える優れもの。

でっぱ虫

ココナッツファイバーには、食物繊維がたっぷりだね。
でもこれ、どうやって食べるの？

一番簡単でおすすめの食べ方は、ヨーグルトに混ぜて食べることです。
ヨーグルトと一緒に食べることで、発酵食品と食物繊維が同時に簡単に摂取でき、ほのかにココナッツの香りがして美味しく食べれます。

また、ココナッツファイバーはグルテンフリーです。
小麦粉の２～３割をこのココナッツファイバーに置き換えることで、身体に悪いグルテンを減らし、食物繊維を増やすことが出来ます。

でっぱ虫

海外では、健康に気を遣っている方はココナッツファイバーでグルテンの量を減らしている人が多いらしいよ！

お菓子づくりや、グラタンなど小麦粉を使う場面で一部をココナッツファイバーに置き換えるのがおすすめです。
また必須アミノ酸も含まれているので、健康な身体つくりにも役立ちます。