ココナッツオイルのダイエット効果とその仕組み【健康的に痩せたい人】

ココナッツオイルダイエットは一時TVや雑誌で紹介されたり、ミランダカーも愛用！！とブームになりましたよね。

その中には危険なやり方も含まれています！
むしろ余計コロコロボディになってしまったりするような・・・

痩せたい！！と思っているあなた。
ダイエットだと思ってやっていることが、実は太る原因だったり、健康を害したり・・
そんなの嫌ですよね！！

安全なやり方で、正しく、健康的に痩せなくては意味がありませんよね？

どうしたらいいのか、調べてみました！

今回の記事では以下を詳しく紹介しますね。

ココナッツオイルとは

別名ヤシ油と言われ、ココナッツの種の胚乳から抽出されたものです。
ほんのり甘くて、そこまでくどくなく、ココナッツの風味を感じられますよね。
夏は透明な液体ですが、冬は白く固まってカチコチになります。

ダイエットにいいの？それとも太るの？

太る説　飽和脂肪酸が８０％以上も含まれているから

飽和脂肪酸とは、ラードなどの肉類や、乳製品の脂肪に含まれ、エネルギーや身体を作ってくれます。
通常の温度では、固まっています。
ココナッツオイルも冬は白く固まっていますもんね。

飽和脂肪酸の含有率

また、スリランカやサモアなどの南太平洋の国々はココナッツが毎日の生活に欠かせないものです。
魚などを、ココナッツクリームで煮たり、ココナッツオイルも日常的に使うそうですよ。

痩せる説　飽和脂肪酸でも太らないのよ

中鎖脂肪酸の説明の前に・・
長鎖脂肪酸について軽く理解してください。

長鎖脂肪酸とは

一言でいうと、脂肪になりやすい奴です。

ラードやパーム油、大豆油に含まれる飽和脂肪酸は、長鎖脂肪酸です。

長鎖脂肪酸は、色々変身して形を変えてから、身体に吸収された後、リンパ管から血液に入ります。
そして、身体の中を遠回りしながら、全身の各筋肉などに運ばれます。

はい。ここで、脂肪として蓄積されてしまうんですね。

これ大切なことです。

って方はとりあえず・・・

長鎖脂肪酸

って覚えて下さい。

では・・

中鎖脂肪酸とは？

これに対して中鎖脂肪酸とは、近道しちゃいます。
リンパ管を通さず、そのまま変身もせずに、腸内で吸収されてから、血液に入ります。
その後、肝臓でケトン体という物質に変身し、全身に運ばれ、エネルギーと変わります。

中鎖脂肪酸は肝臓までも、とっても近道しちゃうため、素早くエネルギーに変われるんですね。
要するに、身体に脂肪を貯めにくいんですね。

再び・・

って方は

中鎖脂肪酸

って覚えて下さい。

脂肪に蓄積されることなくエネルギーに代わる＝ダイエットにいい

ってことは・・

実際、スリランカやサモアの南太平洋の方たちは肥満が多かったはず・・

ダイエット効果はココナッツオイルだけでは期待できない

何故ダイエット効果が期待できないのか。

何故なら・・

って方にもう少し簡単に説明しますね。

ラードやバターに含まれる長鎖脂肪酸は一生懸命、脂肪を蓄えてましたよね。
そして、そこから必要な分だけ、エネルギーに変わるんです。

それをダイエットだ～と言いながら、ココナッツオイルをガバガバ摂取していたら、永久、補欠ベンチですよ。
何故ならココナッツオイルのエネルギーが、代わりに使われてしまいますからね。

それだけじゃありません。

本来、食事からとれる炭水化物も、私達のエネルギー源なんです。

エネルギー源あり余ってます！

よって、この蓄えた脂肪ちゃん達、エネルギーに変われない分、体脂肪として身体についてしまいます。

運動しなければ、ココナッツオイルをとっても消費カロリーは減りませんからね。

スポーツ選手のように大量にエネルギーを消費する人にはいいかもしれませんね。

確かに、ただ、ココナッツオイルを摂取するだけでは、痩せないです。

糖質制限＋ココナッツオイルダイエット

普通、私達の身体は、エネルギー源として、体内にあるブドウ糖から先に分解し、使います。
このブドウ糖は炭水化物が変身した奴ですね。
これにより、先ほどの脂肪ちゃん達はエネルギーになるのを「まだかな～」と順番待ちしています。

順番抜かしのためには、糖質（炭水化物など）を制限し体内のブドウ糖を減らします。

何故なら、この子

があるんです。

我先にと、体内に蓄積した脂肪を分解し始めます。

その脂肪を分解する時に、排出されるのをケトン体といいます。
このケトン体がエネルギーになります。

順番抜かしのおかげで、ブドウ糖より先に、エネルギーになれるのです。

ここポイントですね。

その結果、今度は体内に使われなかったブドウ糖が補欠ベンチ入りします。

それにより、

といった効果も得られるんですね！

ただ、この「ココナッツオイル＋糖質制限」ダイエット。間違ったやり方は危険です。

危ないケトン体質ダイエットのやり方

以前、TVで紹介されたようで、知っている方もいるかもしれません。
「ケトン体質ダイエット」と呼ばれているようです。

危険なダイエット法

炭水化物を完全に抜くダイエットの危険

理由１　筋肉量が減る

炭水化物を抜き続けると、体重だけでなく、筋肉量まで減ってしまいます。
身体の中の脂肪をほとんど分解し終わったら、確かに痩せますが、その後が問題です。

身体は次のエネルギー源を探し始めます。

順番でいうなら次は補欠入りしているブドウ糖ですね。（ココナッツオイル効果で、脂肪→ブドウ糖の順番で分解）

でも、ここで炭水化物を抜き、過度な糖質制限をしていると、体内にブドウ糖がほとんど残ってません。
よって、不足を補うために筋肉まで分解してエネルギーを生み出そうとしてしまうんですね。

※このやり方ではナッツや果物などの糖質は制限していないのでまだいいが果物やナッツも控えるのは危険

理由２　栄養バランスの乱れ

炭水化物抜きダイエットを行っていると、体調不良の原因にもなりえます。
何故なら、炭水化物を抜く代わりに、お肉などのタンパク質を過剰摂取してしまったり、食物繊維が不足する可能性などがあります。

食物繊維の不足は便秘につながります。

また、たんぱく質の過剰摂取は、腎機能を悪くします。

理由３　口臭、体臭がきつくなる

ケトン体のせいです。
これ、脂肪を燃やす時に出来るエネルギー源でしたね。
このケトン体、実は少々臭います。
果物が腐った甘いずっぱい匂いがします。

息や汗などにこのケトン体が混じるようになり、その結果、口臭や体臭がしてくる可能性があるので要注意ですね。

無理なダイエットを行わなければ、大丈夫ですよ。

理由４　リバウンドしやすい

炭水化物を抜くことで、普段の食事量が必然的に減りますよね。
体は一時的に省エネモードに入ってしまい、消費するエネルギーも減ります。
そして、少ない食事でも生きられるよう、少ない栄養を必死に吸収する身体になってしまいます。

ここで、痩せたから

と炭水化物が復活すると栄養を吸収しまくって太りやすくなってしまいます。
運動を行わず、食事だけで痩せようとするとこうなります。

ココナッツオイル１００ｃｃは多すぎ。その危険性

理由１　カロリー高すぎ

覚えていますか？ココナッツオイルのカロリーは９００カロリーもあったんですよ。

理由２　性ホルモンのバランスを乱す

ココナッツオイルには、男性ホルモンを弱くする力があります。
薄毛に悩んでいる方には、男性ホルモンが活発じゃない方がいいのかもしれません。

ですが、薄毛に悩んでいない方や子どもにとっては、過剰摂取した場合、以下のような危険性があります。

こちらでこの危険性について詳しく解説しています。
1.1 性ホルモンのバランスを乱す

理由３　アレルギー

稀にですが、以下のようなアレルギー症状が出る方もいます。

特にココナッツやナッツに対してアレルギーを持っている方は決して、独断では使用しないでくださいね。

理由４　身体が酸性に傾く

ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪が、ケトン体という物質に変化し、そこからエネルギーを生み出しましたよね。

このケトン体は酸性なので、ケトン体が血中に増え過ぎると、身体自体が一時的に酸性になってしまうんです。

本来、身体は弱アルカリ性の状態がベストですから・・

などを感じる可能性があります。

健康な方であれば、このような状態になっても、次第に正常に戻ります。

ただ、糖尿病の方などは、正常に戻す力がなく、最悪、意識障害、死に至る可能性があります。

正しいココナッツオイルダイエットのやり方

完全に炭水化物を抜くわけではないので、精神的にも楽だと思います。
また、いきなり、朝、夕と炭水化物を抜くのは大変なので少しづつ、減らしていきましょう。

一時的に、肌にできものやニキビが出来るかもしれませんが、一時的なので安心してください。
その後、前より、お肌がつるつるした健康肌に戻っていきますよ。

注意

以下の方にはおすすめできません。

まとめ

ココナッツオイルに含まれる飽和脂肪酸は中鎖脂肪酸だから、脂肪になりにくいんでしたね。

その際の注意点

炭水化物を完全に抜いてはいけない

ココナッツオイルを大量摂取していけない

正しいココナッツオイルダイエットのやり方

ココナッツオイルダイエットに関しても様々なやり方が紹介されていて、正直迷ってしまいますよね。
自分なりに調べて、自分に１番合ったダイエット法を見つけて下さいね。

最後に　ココナッツオイルのおすすめ

選ぶ際の注意点

初心者さんにおすすめなのは・・ココウェルのココナッツオイル

ココナッツの香り苦手・・そんな方はオメガニュートリションの香りがしないタイプをおすすめします。

以下の記事を参考に、あなたの好きなココナッツオイルを選んでくださいね。
【間違えると危険】ココナッツオイルの正しい選び方５つ！味別おすすめ５選も紹介