ココナッツオイル

ココナッツオイルのダイエット効果とその仕組み【健康的に痩せたい人】

投稿日:2017年8月26日 更新日:

ダイエット

でっぱ虫
こんにちは。でっぱ虫です。
最近太ってコロコロボディだわ。
痩せたい・・

ココナッツオイルダイエットは一時TVや雑誌で紹介されたり、ミランダカーも愛用!!とブームになりましたよね。

でっぱ虫
ネットで見てもココナッツオイルを使った色々なダイエット法が紹介されていてよくわからないんだよね・・

その中には危険なやり方も含まれています!
むしろ余計コロコロボディになってしまったりするような・・・

でっぱ虫
え。
とりあえず痩せて綺麗になりたい。
皆にヒューヒュー言われたい。

痩せたい!!と思っているあなた。
ダイエットだと思ってやっていることが、実は太る原因だったり、健康を害したり・・
そんなの嫌ですよね!!

安全なやり方で、正しく、健康的に痩せなくては意味がありませんよね?

どうしたらいいのか、調べてみました!

今回の記事では以下を詳しく紹介しますね。

●ココナッツオイルとは
●ココナッツオイルには太る説が・・
●ココナッツオイルで痩せる仕組み
●ココナッツオイルダイエットの危険なやり方とその危険性
●健康的に痩せるココナッツオイルのやり方
●注意点
●正しいココナッツオイルの選び方とおすすめ
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ココナッツオイルとは

別名ヤシ油と言われ、ココナッツの種の胚乳から抽出されたものです。
ほんのり甘くて、そこまでくどくなく、ココナッツの風味を感じられますよね。
夏は透明な液体ですが、冬は白く固まってカチコチになります。

ダイエットにいいの?それとも太るの?

でっぱ虫
この度はココナッツオイルは太る派の方と痩せる派の方をゲストにお呼びいたしました。
はい。拍手~。

太る説 飽和脂肪酸が80%以上も含まれているから

太る派
どうも。ココナッツオイルは太る派のものです。

何故ココナッツオイルは太るかというと、ココナッツオイルの約80%以上が、飽和脂肪酸だからです。

でっぱ虫
飽和脂肪酸?

飽和脂肪酸とは、ラードなどの肉類や、乳製品の脂肪に含まれ、エネルギーや身体を作ってくれます。
通常の温度では、固まっています。
ココナッツオイルも冬は白く固まっていますもんね。
太る派
でもこれ、困ったことに、身体の中でも固まりやすいんです。
その結果、中性脂肪やコレステロールを増やしてしまうんですね。

ここでちょっと飽和脂肪酸の含有量を見てみましょう。

飽和脂肪酸の含有率

オリーブオイル・・・約14%
生クリーム・・・・・約27%
バター・・・・・・・約50%
ココナッツオイルには84%!!!!
でっぱ虫
なるほどー。
ココナッツオイル圧倒的・・!!

また、スリランカやサモアなどの南太平洋の国々はココナッツが毎日の生活に欠かせないものです。
魚などを、ココナッツクリームで煮たり、ココナッツオイルも日常的に使うそうですよ。

太る派
実際に、この国の人たち、肥満がめっちゃ多いんです・・・。

痩せる説 飽和脂肪酸でも太らないのよ

痩せる派
どうも。ココナッツオイルは痩せる派のものです。
ココナッツオイルに含まれている飽和脂肪酸は、ちょっと違うんだ。
何故なら、ココナッツオイルに含まれる飽和脂肪酸の種類は中鎖脂肪酸だから!
これは太りにくい飽和脂肪酸の一種なんです。

でっぱ虫
なんか難しそうな単語出てきた~。
しかもどういう意味?

中鎖脂肪酸の説明の前に・・
長鎖脂肪酸について軽く理解してください。

でっぱ虫
漢字ばっかり嫌~

長鎖脂肪酸とは

一言でいうと、脂肪になりやすい奴です。

ラードやパーム油大豆油に含まれる飽和脂肪酸は、長鎖脂肪酸です。

長鎖脂肪酸は、色々変身して形を変えてから、身体に吸収された後、リンパ管から血液に入ります。
そして、身体の中を遠回りしながら、全身の各筋肉などに運ばれます。

はい。ここで、脂肪として蓄積されてしまうんですね。

太る派
私が言っていたことですね。
中性脂肪が増え、コレステロールが上がってしまう・・

これ大切なことです。

この脂肪は必要な分だけ、エネルギーに変わる。
エネルギーに変われなかった脂肪はどんどん蓄積される。
でっぱ虫
え。よくわからないんだが。

って方はとりあえず・・・

長鎖脂肪酸

のろのろ、寄り道しながらエネルギーに変わる奴。
しかも脂肪として蓄積しちゃうから、体脂肪になりやすい悪い奴

って覚えて下さい。

では・・

中鎖脂肪酸とは?

痩せる派
一言でいうと、脂肪になりにくい子です。

これに対して中鎖脂肪酸とは、近道しちゃいます。
リンパ管を通さず、そのまま変身もせずに、腸内で吸収されてから、血液に入ります。
その後、肝臓でケトン体という物質に変身し、全身に運ばれ、エネルギーと変わります。

痩せる派
せっかちな奴なんです!

中鎖脂肪酸は肝臓までも、とっても近道しちゃうため、素早くエネルギーに変われるんですね。
要するに、身体に脂肪を貯めにくいんですね。

再び・・

でっぱ虫
え。よくわからないんだけど。
頼むで日本語しゃべって。

って方は

中鎖脂肪酸

せっかちにエネルギーに変わる奴。
だから脂肪になりにくい、いい子。

って覚えて下さい。

脂肪に蓄積されることなくエネルギーに代わる=ダイエットにいい

ってことは・・

でっぱ虫
毎日の食事に、ココナッツオイルを取り入れれば痩せるんだね!!

痩せる派
半分正解で、半分ブッブーです。

でっぱ虫
え。
痩せる派
エネルギーになりやすいことと、ダイエット効果はあまり関係ありません

でっぱ虫
ん!?どういうこと!?
痩せる派じゃないならギャラ返してよ!

実際、スリランカやサモアの南太平洋の方たちは肥満が多かったはず・・

ダイエット効果はココナッツオイルだけでは期待できない

痩せる派
ちょっと最後まで聞いて下さいよ。
まず、ダイエット効果は期待できない理由をお話します。

何故ダイエット効果が期待できないのか。

何故なら・・

ココナッツオイルの中鎖脂肪酸がエネルギーに変身して、そのエネルギーが使われている間・・・
その分の、長鎖脂肪酸がため込んでいる脂肪がエネルギーに変わらない

でっぱ虫
うん。もはやちんぷんかんぷんです。

って方にもう少し簡単に説明しますね。

ラードやバターに含まれる長鎖脂肪酸は一生懸命、脂肪を蓄えてましたよね。
そして、そこから必要な分だけ、エネルギーに変わるんです。

痩せる派
この脂肪ちゃん達、エネルギーに変わるのを、今か今かと、試合でいうなら補欠ベンチで待っているわけですよ。

それをダイエットだ~と言いながら、ココナッツオイルをガバガバ摂取していたら、永久、補欠ベンチですよ。
何故ならココナッツオイルのエネルギーが、代わりに使われてしまいますからね。

それだけじゃありません。

本来、食事からとれる炭水化物も、私達のエネルギー源なんです。

エネルギー源あり余ってます!

でっぱ虫
普通に生活していたら、そんなにエネルギー必要ないなあ・・。
特にでっぱ虫、省エネ人間だからね。

よって、この蓄えた脂肪ちゃん達、エネルギーに変われない分、体脂肪として身体についてしまいます。

痩せる派
逆に言うならば、摂ったココナッツオイルの分だけ、体脂肪が増えるってことですね。
でっぱ虫
ほほう。ほほう。
駄目じゃねえか。

太る派
ちなみに、このココナッツオイルのカロリー100gで900カロリーもあるんですよ。

運動しなければ、ココナッツオイルをとっても消費カロリーは減りませんからね。

スポーツ選手のように大量にエネルギーを消費する人にはいいかもしれませんね。

太る派
ほら。やっぱりココナッツオイルは太るってことじゃないんですか。

確かに、ただ、ココナッツオイルを摂取するだけでは、痩せないです。

痩せる派

最後まで話を聞けと言っているでしょう。

このココナッツオイルを生かすダイエット法があるんです!!


でっぱ虫
え。

太る派
え。

糖質制限+ココナッツオイルダイエット

痩せる派

ココナッツオイルをただ、とるだけじゃなく糖質制限とセットで行うといいんです!
でっぱ虫
どういうこと?

普通、私達の身体は、エネルギー源として、体内にあるブドウ糖から先に分解し、使います。
このブドウ糖は炭水化物が変身した奴ですね。
これにより、先ほどの脂肪ちゃん達はエネルギーになるのを「まだかな~」と順番待ちしています。

痩せる派
よーし。
ここで、この脂肪ちゃん達に順番抜かしをさせてやるんです!!

でっぱ虫
順番抜かし?

順番抜かしのためには、糖質(炭水化物など)を制限し体内のブドウ糖を減らします。

痩せる派
そして、ここでココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸の出番です!
活躍してくれ!

何故なら、この子

体内にブドウ糖が少ない状態だと、ブドウ糖そっちのけで、脂肪の分解を先に行ってくれる効果

があるんです。

我先にと、体内に蓄積した脂肪を分解し始めます。

でっぱ虫
大阪のおばちゃん並みに図々しく順番抜かしをするんだね。

その脂肪を分解する時に、排出されるのをケトン体といいます。
このケトン体がエネルギーになります。

順番抜かしのおかげで、ブドウ糖より先に、エネルギーになれるのです。

ここポイントですね。

痩せる派
長鎖脂肪酸が一生懸命蓄えていた脂肪ちゃんも出番が回ってきましたね!!
やっと試合に出られるってわけです!
さよなら!補欠ベンチ!

その結果、今度は体内に使われなかったブドウ糖が補欠ベンチ入りします。

でっぱ虫
今度はブドウ糖ちゃんが、体内に温存されるのか・・。

それにより、

満腹感の継続
長時間の運動でも疲れにくい

といった効果も得られるんですね!

痩せる派
糖質制限とセットで行えば、この中鎖脂肪酸が含まれているココナッツオイルは、ダイエットに強い味方でしょ?

でっぱ虫
確かに!

ただ、この「ココナッツオイル+糖質制限」ダイエット。間違ったやり方は危険です。

危ないケトン体質ダイエットのやり方

以前、TVで紹介されたようで、知っている方もいるかもしれません。
「ケトン体質ダイエット」と呼ばれているようです。

痩せる派
ただ、このやり方は個人的に危険だと思います。

危険なダイエット法

〇食事からごはんとか、麺などの炭水化物を抜く(おかずだけ食べてよし)

〇チョコレートなどの甘いものも砂糖なので抜く

〇野菜、果物、ナッツに含まれる糖質は制限しない

〇ココナッツオイルを1日、100CC摂取する

〇カロリー制限はなし

でっぱ虫
これの何が危険なの?

痩せる派
炭水化物を一切抜くのは精神的にもきついし、身体にとって健康とは言いづらいです。
そして何より、ココナッツオイル100ccはとり過ぎです。

炭水化物を完全に抜くダイエットの危険

理由1 筋肉量が減る

炭水化物を抜き続けると、体重だけでなく、筋肉量まで減ってしまいます
身体の中の脂肪をほとんど分解し終わったら、確かに痩せますが、その後が問題です。

身体は次のエネルギー源を探し始めます。

順番でいうなら次は補欠入りしているブドウ糖ですね。(ココナッツオイル効果で、脂肪→ブドウ糖の順番で分解)

でも、ここで炭水化物を抜き、過度な糖質制限をしていると、体内にブドウ糖がほとんど残ってません。
よって、不足を補うために筋肉まで分解してエネルギーを生み出そうとしてしまうんですね。

痩せる派
筋肉が減るとガリガリな栄養失調のような状態になるので、大変不健康な見た目に。

でっぱ虫
綺麗に痩せたいぞ。

※このやり方ではナッツや果物などの糖質は制限していないのでまだいいが果物やナッツも控えるのは危険

理由2 栄養バランスの乱れ

炭水化物抜きダイエットを行っていると、体調不良の原因にもなりえます。
何故なら、炭水化物を抜く代わりに、お肉などのタンパク質を過剰摂取してしまったり、食物繊維が不足する可能性などがあります。

太る派
ごはんやパンに、食物繊維は多く含まれていますからね。

食物繊維の不足は便秘につながります。

また、たんぱく質の過剰摂取は、腎機能を悪くします。

痩せる派
さらに食事が偏ってしまい、栄養バランスが崩れると、生活習慣病の原因になります。

理由3 口臭、体臭がきつくなる

ケトン体のせいです。
これ、脂肪を燃やす時に出来るエネルギー源でしたね。
このケトン体、実は少々臭います。
果物が腐った甘いずっぱい匂いがします。

息や汗などにこのケトン体が混じるようになり、その結果、口臭や体臭がしてくる可能性があるので要注意ですね。

でっぱ虫
痩せても臭い女は嫌だぞ。

無理なダイエットを行わなければ、大丈夫ですよ。

理由4 リバウンドしやすい

炭水化物を抜くことで、普段の食事量が必然的に減りますよね。
体は一時的に省エネモードに入ってしまい、消費するエネルギーも減ります。
そして、少ない食事でも生きられるよう、少ない栄養を必死に吸収する身体になってしまいます。

でっぱ虫
乞食のように・・・。

ここで、痩せたから

でっぱ虫
もういいや~。炭水化物解禁!

と炭水化物が復活すると栄養を吸収しまくって太りやすくなってしまいます。
運動を行わず、食事だけで痩せようとするとこうなります。

でっぱ虫
え。永遠に炭水化物抜かなきゃいけない身体になっちゃうってこと。
そんなの耐えられない。

ココナッツオイル100ccは多すぎ。その危険性

理由1 カロリー高すぎ

覚えていますか?ココナッツオイルのカロリーは900カロリーもあったんですよ。

痩せる派
いくら脂肪になりにくいからって、食事以外で900カロリーはとり過ぎです。

理由2 性ホルモンのバランスを乱す

ココナッツオイルには、男性ホルモンを弱くする力があります。
薄毛に悩んでいる方には、男性ホルモンが活発じゃない方がいいのかもしれません。

ですが、薄毛に悩んでいない方や子どもにとっては、過剰摂取した場合、以下のような危険性があります。

性欲減退、勃起不全、ホルモン異常、うつ、不妊、精子異常、性同一障害

こちらでこの危険性について詳しく解説しています。
1.1 性ホルモンのバランスを乱す

理由3 アレルギー

稀にですが、以下のようなアレルギー症状が出る方もいます。

●湿疹
●下痢
●赤い斑点
●アナフィラキシーショック
(アレルギー反応で起こる血圧の異常な低下や意識障害)

特にココナッツやナッツに対してアレルギーを持っている方は決して、独断では使用しないでくださいね。

理由4 身体が酸性に傾く

ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪が、ケトン体という物質に変化し、そこからエネルギーを生み出しましたよね。

このケトン体は酸性なので、ケトン体が血中に増え過ぎると、身体自体が一時的に酸性になってしまうんです。

でっぱ虫
酸性になるとどうなるの?

本来、身体は弱アルカリ性の状態がベストですから・・

●吐き気
●嘔吐
●めまい
●異常な眠気

などを感じる可能性があります。

健康な方であれば、このような状態になっても、次第に正常に戻ります。

ただ、糖尿病の方などは、正常に戻す力がなく、最悪、意識障害、死に至る可能性があります。

でっぱ虫
ひい。
じゃあ早く正しいココナッツオイルダイエットのやり方を教えて!

正しいココナッツオイルダイエットのやり方

1 朝食は炭水化物を抜く(果物はOK)
ココナッツオイルを大さじ2杯摂取
(加熱すると煙が出るためそのまま食品にかける、もしくはコーヒーにいれる)
2 昼食はいつも通り食べてもOK
炭水化物もOk。(もちろん、食べ過ぎは禁物)
3 夕食は、炭水化物を抜く

※注意点
砂糖などの甘いものをなるべく控える
軽く運動する
散歩とか簡単なのでもいい

でっぱ虫
こっこれなら頑張ればやれるかも・・・!

完全に炭水化物を抜くわけではないので、精神的にも楽だと思います。
また、いきなり、朝、夕と炭水化物を抜くのは大変なので少しづつ、減らしていきましょう。

痩せる派
他にも嬉しい効果がおまけでついてきますよ。
脂肪に閉じ込められていた悪い奴らがでてくるためデトックス効果もあります。

一時的に、肌にできものやニキビが出来るかもしれませんが、一時的なので安心してください。
その後、前より、お肌がつるつるした健康肌に戻っていきますよ。
でっぱ虫
美容にもいいのか・・!

注意

以下の方にはおすすめできません。

●体脂肪率の低い人
必要な脂肪まで燃焼してしまいエネルギー不足になる可能性あり
●糖尿病患者
お医者さんに必ず相談してください。

●腎臓病、肝臓病患者
タンパク質や脂肪を分解する時に、腎臓や肝臓に負担がかかるため

まとめ

ココナッツオイルに含まれる飽和脂肪酸は中鎖脂肪酸だから、脂肪になりにくいんでしたね。

痩せる派
ココナッツオイルの摂取と糖質制限を同時に行うことでダイエット効果があるんです!

でっぱ虫
ただココナッツオイルを摂取しても痩せないんだね。

その際の注意点

炭水化物を完全に抜いてはいけない

理由1 筋肉量が減る
理由2 栄養バランスの乱れ
理由3 口臭、体臭がきつくなる
理由4 リバウンドしやすい

ココナッツオイルを大量摂取していけない

理由1 カロリー高すぎ
理由2 性ホルモンのバランスを乱す
理由3 アレルギー
理由4 身体が酸性に傾く

正しいココナッツオイルダイエットのやり方

●朝食は炭水化物を抜く
●昼食はいつも通り食べる
●夕食は、炭水化物を抜く
朝、ココナッツオイルを大さじ2杯、毎日摂取
砂糖などの甘いものをなるべく控える
軽く運動

ココナッツオイルダイエットに関しても様々なやり方が紹介されていて、正直迷ってしまいますよね。
自分なりに調べて、自分に1番合ったダイエット法を見つけて下さいね。

痩せる派
ただ、出来るだけ、身体に負担のかからないよう、健康的に痩せるのが1番です!!

最後に ココナッツオイルのおすすめ

旦那 ブリ
ちなみにダイエットに使うココナッツオイルは良質なものを選ばないと、身体に悪いから気を付けて。

選ぶ際の注意点

★オーガニック認証
農薬や化学物質不使用
★製造過程で化学処理や熱を加えていないもの・・トランス脂肪酸が発生するから
※トランス脂肪酸とは各国で使用が規制・禁止されていてガンなど様々な病気の原因になるもの
★中鎖脂肪酸とラウリン酸が多く含まれているもの
※ラウリン酸は人間の免疫力を高める働きがある
★ガラス瓶に入っているもの
プラスチックの化学物質が溶け出さないため

初心者さんにおすすめなのは・・ココウェルのココナッツオイル

でっぱ虫
ミランダカーが愛用してるやつだよ。

ココナッツの香り苦手・・そんな方はオメガニュートリションの香りがしないタイプをおすすめします。

以下の記事を参考に、あなたの好きなココナッツオイルを選んでくださいね。
【間違えると危険】ココナッツオイルの正しい選び方5つ!味別おすすめ5選も紹介

でっぱ虫
よーし!ダイエットするぞ!明後日くらいから。
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