はー疲れた・・。
疲労回復にクエン酸がいいって聞いて１００均までクエン酸を買いに行ったら・・疲れた。
クエン酸って便秘に効くし血液サラサラにもなるし万能だよね。
でも、１００均で買ったクエン酸、お掃除やお風呂にいれて使うならいいけど・・食べるつもり？
ちょっとクエン酸についてしっかり勉強しよう。
今回の主役はクエン酸です！
この記事では、クエン酸について以下のことを詳しく紹介します！
クエン酸はどんな食品に含まれているのか。
1日どのくらい摂取したらいいのか。
とり過ぎるとどんな症状が出るのか。
１００均や薬局で買ったクエン酸は食べても安全なのか。
目次
クエン酸とは
クエン酸とは、すっぱーい成分です。
梅干やレモン、みかんなどの柑橘系にいます。
梅干しやレモンは酸っぱいですよね。
人間でいうと馬車馬のように働く社畜。
君の体内でいっぱい仕事してあげるんだ。
このクエン酸がいかに働きものが、順番に見ていきましょう！
クエン酸の効果
疲労回復
身体が疲れている時って身体はどんな状態か知っていますか？
疲れた筋肉に乳酸が溜まると身体が疲れると考えられていましたが、
最近では酸化ストレスが原因と考えらています。
酸化ストレスとは
酸素や栄養素を餌に、体内のミトコンドリアがエネルギーを作ります。
しかし、その過程で活性酸素というものが出来ちゃいます。
食品添加物いっぱいの食事をしたり、不規則な生活をしていると、この活性酸素がいっぱい出来てしまい・・・私達の体内の細胞をやっつけちゃうんです。
その結果、疲労や老化などの症状に繋がります。
酸化ストレスについて詳しくは
酸化ストレスとは？身体がサビるってどゆこと！？
を参照してくださいね。
酸化ストレスによって細胞がダメージを受けて、修復が必要な状態が疲労状態なんです。
この細胞を労わって修復してあげるのが、クエン酸サイクルによって作り出されるエネルギーです！
このクエン酸サイクルを活発にするのがこの僕。
クエン酸さ。
細胞をどんどん修復してあげるから任せて！
老化防止
酸化ストレスは、体内のあらゆるものを酸化させ、細胞を傷つけてしまいます。
すると・・細胞のお仕事である、栄養を取り入れ、いらなくなったものをポイすることが、上手に出来なくなってしまうのです。
細胞がお仕事が出来なくなり、身体にいらなくなった老廃物が溜まっていくと・・代謝が下がり、肌荒れ、太るなど、見た目から老けてしまいます。
社畜の僕がいるじゃないか。
酸化ストレスに打ち勝つ、抗酸化作用がクエン酸にはあるんだ。
我らの社畜、クエン酸は身体の中に入ると、金属ミネラルが酸化される前に、このミネラルをポイしてくれるんです。
金属ミネラルとは
身体を作るのには欠かせないものですが、とり過ぎても不調の原因になります。
何故なら、人間の身体では数時間という短い消化サイクルの間に十分な消化が出来ないためです。
その結果、細胞が酸化するのを防いであげるよ。
このクエン酸の働きをキレート作用といいます 。
その結果、細胞が若い状態を保てるんです。
さらに、キレート作用にはもう１つ効果があるんです！
カルシウム不足を防ぐ
キレート作用のもう１つの効果とは？
その結果、カルシウム不足を補い、骨粗しょう症などの予防になるよ。
クエン酸のおかげのキレート作用。
痛風を防ぐ
痛風は尿酸値が高まることで発症します。
痛い風と書きますよね。
※尿酸とは、エネルギーをつくる時などに出来るゴミみたいなもの
本来なら尿と一緒に尿酸は出ていきます。
ですが、尿酸が尿中に溶け込まず残ってしまい、うまく尿と一緒に出せないと・・
指先などに尿酸が溜まってしまうのです。
これが痛風の原因です。
僕は尿を弱酸性に変身させることができるんだ！
その結果、尿酸が尿に溶けやすくなり、おしっこと一緒に尿酸が出るようにお手伝いしてあげるんだ。
便秘解消
クエン酸はつらい便秘解消にも一役買っています。
腸のぜんどう運動を促すのさ。
また腸内に悪玉菌がいたら倒してやるぜ。ふふ。
※ぜんどう運動・・便を出すための腸の運動
食欲増進
食欲が出ないなら・・胃腸の動きが鈍っているかもしれません。
その結果、きっと食欲もりもりになるよ！
血液サラサラ
血液ドロドロって聞いたことありますよね？
これは血液が酸性の状態です。
僕は弱アルカリ性に血液を変えることができるんです！
この状態が血液サラサラってやつさ。
血液サラサラによって期待できる効果
●肩こり改善
●冷え性改善
●美肌
●動脈硬化の予防
●心筋梗塞の予防
●腎臓病の予防
●脳梗塞の予防
などが期待できます！
他にも防げる病気、症状
疲労、老化の原因は酸化ストレスでしたよね。
酸化ストレスは上記にあげたもの以外にも、
●癌
●糖尿病
●シミ・ソバカス
●パーキンソン病
●肥満
●不妊
●胃腸障害
●気管支炎喘息
これらを引き起こします。
そうなんです！
☆ここからは、口にするクエン酸ではなく、美容、掃除にいいクエン酸効果の紹介です。
美容にもいい
クエン酸にはなんと美容効果もあります。
すぐにやれる！クエン酸洗顔
その後、十分に優しく洗い流す。
クエン酸入浴
注意：肌の弱い人は気を付けて下さい。必ずパッチテストを行うように。
美肌効果＋体臭予防にもいいんです。
皮膚表面の菌の繁殖を抑えてあげる。
クエン酸リンスで美髪に
クエン酸は細胞に働きかけて傷んだ髪を修復する力も持っています。
また、傷んだ髪はアルカリ性に傾きがちなので、クエン酸効果で酸性にかえてあげることで、サラサラヘアになります。
クエン酸リンスの作り方
その後、よく洗い流すように。
注意：肌の弱い人は気を付けて下さい。必ずパッチテストを行うように。
※界面活性剤とは本来混ざりあわないものを無理やり混ぜ合わせるもの
洗濯に。柔軟剤効果も
なんと、びっくり。
クエン酸を洗濯の際に活用することも出来るんです。
クエン酸を使った洗濯の仕方 １（洗剤なしバージョン）
１ 洗濯機に先に水をためてクエン酸を投入（水１０Lに対し、１０ｇのクエン酸）
２ 洗濯物を入れ、普通に洗濯（洗剤・柔軟剤は入れない）
柔軟剤として使用する場合の洗濯の仕方 ２ （洗剤ありバージョン）
洗濯物のゴワゴワ感よ。おさらば。
※柔軟剤を使用した場合よりもふわふわ感は物足りませんが、肌に優しいです。
掃除
汚れを落とすには、汚れの性質と反対の性質を持つ成分で中和させることが大切です。
アルカリ性の汚れに効果抜群だよ。
アルカリ性の汚れ
●水道水のカルキや石鹸カス
●トイレのアンモニア臭や尿石
など
お風呂掃除、トイレ掃除に便利だ！
今すぐ従順な社畜が欲しい。
そんな君をどこで手にいれればいいの？
クエン酸どこで売っている？ 選び方
クエン酸はダイソーなどの１００円均一や薬局で売っていますよね。
粉末、パウダー状の姿で売られているかと思います。
そして、食用と掃除用に分かれて売っています。
食用品に比べ純度が低く、不純物が混じっている
純度が高く、不純物が少ない
そしてここで大切なこと。
１００均や薬局で売っているクエン酸は実は化学の発達によって、さつまいもなどのでんぷんを主原料として作られたものなんです。
更にこの人工的に作られたクエン酸・・日本で売られている約９０％は中国産なのです。
だって人の髪の毛から醤油作って、その醤油を日本にも輸出したりと、なんでもありの国だもん。
口にするのは怖いなあ・・
そうなんです。
お掃除などに使う際には問題ないのですが、口に入れるクエン酸は出来るだけ粉状のものでなく、食品から摂取したいものです。
クエン酸が含まれる食品
クエン酸の１日の摂取量の目安は約２～５ｇです。
以下の食品にクエン酸が含まれているので、積極的にとりましょう。
１００グラムあたりのクエン酸量
●ライム・・・・・・・・６ｇ
●梅干し・・・・・・・・４ｇ
●いちご・・・・・・・・１.３ｇ
●キウイ・・・・・・・・１．３ｇ
●グレープフルーツ・・・１ｇ
●みかん・・・・・・・・１ｇ
●パイナップル・・・・・１ｇ
●オレンジ・・・・・・・１ｇ
●トマト・・・・・・・・０．４ｇ
また、お酢に入っている酢酸も体内でクエン酸に変身するため、おすすめです。
仲良しなんだ。
エネルギー生産の相乗効果が期待できるよ。
疲労回復にはもってこいですね。
相性抜群！お嫁さんに欲しいくらいだ。
ビタミンB２が含まれる食品
ちなみに、クエン酸は食品添加物としても使用されます。
酸味料や食品のアルカリ性、酸性を調整するPH調整剤にも使われています。
※PH調整剤は食品の味・食感の向上や変質や変色、劣化を防ぐ、腐敗を防止などの目的で使用される
クエン酸を摂取する際に気を付けたいこと
歯を溶かす
クエン酸は歯を溶かす力が強い！
酸によって歯の表面のエナメル質が軟らかくなります。
そのまま歯ブラシでゴシゴシすると・・歯がすり減っちゃうんですね。
胃が弱い人は注意
クエン酸は胃腸に働きかけて、胃液の分泌を促す効果がありました。
ですが、胃への刺激が強いので、普段から胃が弱っている方は１度に大量に摂取するとやられちゃいます。
また空腹時には摂取しない方がいいよ。
下痢
クエン酸は腸に「うんち出せ～」と呼び掛けてぜんどう運動を促す効果がありました。
過剰摂取は腸への刺激が強すぎて、下痢になる恐れもあるので注意です。
最後に
クエン酸、素敵な効果がいっぱいありましたね。
クエン酸効果
1 疲労回復
2 老化防止
3 カルシウム不足を防ぐ
4 痛風を防ぐ
5 便秘解消
6 食欲増進
7 血液サラサラ
8 他にもガンなど酸化ストレスが原因の病気や症状を防ぐ
9 美容にもいい
10 クエン酸リンスで美髪に
11 洗濯 柔軟剤の代わりに
12 掃除
掃除や洗濯ものに入れるクエン酸は１００均やドラッグストアで売っている掃除用クエン酸を使用しても大丈夫です。
美容に使う際は食用のクエン酸にしましょう。
ですが粉状の食用クエン酸を、ドリンクなどに入れて飲むのはあまりおすすめ出来ません。
何故なら中国産の可能性が高いからです。
中国産が気にならないならそれでも構わないのですが、過剰摂取は禁物です。
歯を溶かしたり、胃が弱っている人、下痢気味の方には刺激が強いからです。
